Adamo Faiden

Salud, Fitness y Sexualidad para Hombres

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Cómo Tratar A Una Mujer: El Caso De Los Cavernícolas

cavernícolas

Los cavernícolas son popularmente conocidos por priorizar de manera directa y agresiva, el contacto físico. Lo único que esperan es una sesión de sexo con una mujer que los consienta en todo. Esta creencia se basa en el conocimiento efectivo de que los primeros humanos no utilizaban el habla como medio de comunicación, ni tampoco habían desarrollado mucha inteligencia, sino que eran pura fuerza e instinto.

Al principio, yo era de los que hablaban y hablaban dejando pasar el momento de la acción. Cuando me quería da cuenta, ella ya se había ido, aburrida y decepcionada. Era una pesadilla, porque se repetía como patrón en mí. Pero un día, decidí hacer un cambio. Un giro total que modifique mi suerte. Entonces me convertí en un cavernícola para con las mujeres.

La primera vez que actué de este modo fue durante una cita ciega. Interrumpí su oración para besarla. Luego, ella quiso continuar la idea y yo le puse mi dedo sobre sus labios para que se callara, y después la volví a besar. Le encantó. No sé bien qué fue lo que me llevó a actuar de esa manera. Solía ser de esos que esperan y esperan a que llegue el momento exacto. Pero ese día decidí que no iba a esperar más. Y sigo convencido de eso.

beso apasionado

¿Por qué funciona comportarse como un cavernícola? Algunas mujeres se sienten muy atraídas por los hombres que demuestran instinto en primer lugar. Esa atracción primaria las seduce y las cautiva. Les dejamos vivir su lado sexual mediante la identificación que desarrollan con el personaje de las cavernas. Cuando sobran palabras y la racionalidad no tiene lugar, se abre una ventana de pasión en la que nos zambullimos sin reparos. Y lo que realmente nos libera es conocer a alguien que nos permita expresar esta manera de sentirnos.

Cuando ambos están inmersos en la burbuja que crearon juntos, las cosas pueden seguir uno de dos caminos. La estimulación puede provenir de una faceta emocional e intelectual, o desde una perspectiva sexual. El cavernícola elegiría inevitablemente la segunda opción y no se detendría hasta olerle el cabello, besarle la nuca y hacerle sentir cada milímetro de su piel sobre la de ella. No se fijaría en la piel de naranja en las piernas, ni prestaría atención si ella está preocupada por el tamaño de sus pechos. El contacto físico aceptando al otro tal cual es, forma parte de la personalidad cavernícola. Pero una vez que lo haces, no puedes volver atrás. Se terminan las palabras y entran los cuerpos a jugar. Abres la invitación para que ella descubra su lado cavernícola también.

Algunos signos que te harán saber que ella quiere ingresar a tu caverna son:

  • Si se viste de manera especial y se maquilla, estará procurando llamar tu atención y generar sensaciones profundas en ti
  • Si accidentalmente descubre alguna parte de su cuerpo, puedes tomar ventaja de ese descuido
  • Si se roza contigo, sin querer, seguramente está interesada en que el contacto físico se produzca
  • Si tras ser acariciada, responde con determinados movimientos corporales que sugieren que desea más de ti
  • Si se está muy irritable o excitada, seguramente hay un deseo sexual que no está pudiendo contener y que le produce malestar
  • Si te dice que quiere tener sexo contigo, hazlo, pero en silencio.

5 Consejos Para Comer Saludable

comer saludable

El secreto para adoptar la comida sana está en incorporarla a la rutina. Las prácticas saludables requieren un periodo de preparación y adaptación, pero una vez asimiladas, se convierten en algo natural.

Seguramente que la primera vez que intentaste practicar ese deporte que hoy manejas de manera casi profesional, no tuviste una experiencia satisfactoria. Al inicio se necesitan una serie de prácticas que colaboren en la construcción de hábitos. Una vez aprehendidas, se vuelven parte de la rutina, imposibles de esquivar.

Muchos inconvenientes que nos surgen a la hora de seguir una dieta, se relacionan con la dificultad de mantener la serie de comidas y horarios estipulados. Con el tiempo, abandonamos las indicaciones alimenticias y volvemos a comer alimentos de baja calidad, en cantidades excesivas, y a cualquier horario del día. Es por esto que siempre resulta más efectivo plantearse un estilo de vida saludable que sea factible mantener a largo plazo.

Entonces, al momento de elegir adoptar nuevos hábitos, resulta imprescindible tener en claro qué es lo que concretamente funcionará en nuestro caso particular. Así como las estrías se pueden quitar, la rutina se puede modificar. Aquí compartimos 5 hábitos para hacer del estilo de vida saludable, algo personal.

  1. Almacena alimentos saludables

Te alimentarás con lo que encuentres en tu alacena, así que llénala de productos sanos. Frutas y verduras listas para comer es la mejor opción: manzanas, bananas, peras, frutillas, etc. Granos integrales como avena arrollada, arroz y panes integrales. Y los mejores bocados para toda hora: nueces, semillas y huevos cocidos. Despójate de gaseosas, galletas y cereales azucarados.

alimentos saludables

  1. Come sentado

El momento de la ingesta de comida es esencial para que el cuerpo reciba los alimentos de manera adecuada para lograr una buena digestión. Siéntate para comer, mastica con lentitud, haz pausas y disfruta tu plato.

  1. Elige beber agua

Elimina las calorías líquidas de tu dieta. Deshazte de gaseosas, bebidas dulces, jugos de fruta envasados. Hidrátate con agua fresca y prueba beber un vaso antes de las comidas, seguramente terminarás llenando tu panza con menor cantidad de alimentos.

  1. Ten a mano snacks frutales

Selecciona las frutas de estación que más te agraden y almacena tu heladera con varios tipos de snacks. Prepara ensalada de frutas, macera pulpa para hacer licuados, helados o batidos, y congela trozos pequeños para saborear durante una noche calurosa. Y no olvides tener siempre a mano fruta para cuando salgas. Una manzana para el trabajo, un pote con frutos del bosque para añadir al yogur, o cubos de durazno para agregar al mix de cereales.

snack de frutas

  1. Incluye vegetales en todas tus comidas

Ensaladas con verduras crudas, vegetales cocidos al vapor, al horno o salteados, tartas de espinaca, zanahoria o calabaza, pueden darle color a tus platos y reducir el volumen de carnes que ingieres. Y en días más fríos, incorpora la sopa de verduras a tus comidas.

 

Ejercicios Cardio Para Todas Las Necesidades

Ejercicios Cardio Para Todos Los Gustos

Es sabido que el ejercicio aeróbico tiene numerosos beneficios para mantenerse en forma y gozar de buena salud. Reduce la presión sanguínea, el nivel de glucemia y el colesterol malo; aumenta el colesterol bueno; mejora la actividad pulmonar, la circulación sanguínea y la oxigenación. Todo esto repercute positivamente en las funciones inmunológicas, renales, digestivas y endocrinas; en el buen descanso y el desarrollo intelectual. Como si fuera poco, reafirma los tejidos y tonifica la piel, por lo que también se lo incluye entre los tratamientos para las várices. ¿Algo más? Sí. Fortalece los huesos porque promueve la reabsorción de calcio y reduce el estrés.

Sin embargo, se está comprobando que todas estas genialidades que se consiguen mediante los ejercicios cardio, también mejoran el nivel intelectual y la capacidad de lograr los objetivos que se proponen quienes lo practican. Un par de calzados deportivos, entre 30 y 60 minutos, y 300 calorías es todo lo que necesitas para desarrollar tus aptitudes mentales, perfeccionar la toma de decisiones, conseguir una mayor productividad y tener a la inspiración de tu lado.

Potencia tu mente

Más allá de los beneficios para la salud que hemos mencionado, —con lo que consecuentemente se reduce el riesgo de contraer cualquier enfermedad conocida, especialmente las de origen cardiovascular—, los ejercicios cardio afectan positivamente tu actividad mental.

actividad mental

Numerosos empresarios exitosos siguen sudando la camiseta. El cardio no es una actividad más, sino una de las claves para mantenerlos lúcidos, activos y altamente productivos. Y más allá de su profesión u oficio, el entrenamiento ha mejorado su vida en todos los aspectos, desde su relación social o familiar hasta sus encuentros íntimos.

El desempeño mental resulta promovido por la acción sobre el ritmo cardíaco y el flujo de oxígeno a todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Se produce un aumento en la capacidad para procesar información y tomar decisiones relevantes, mejorando la función cognitiva. Más alertas y más analíticos.

Intenta autoevaluar tu performance en el trabajo comparando los resultados tras una hora de cardio y los que surgen en un día sin ejercicio físico. Concéntrate no solo en la cantidad de tareas que puedes cumplir cada día, sino en la calidad de los resultados. Seguramente confirmarás que demoras menos tiempo en cumplir los mismos objetivos o que superas la cantidad de desafíos, sintiéndote entonces más satisfecho contigo mismo y tu rol como trabajador.

Inventa el tiempo

En algunos casos, la falta de tiempo disponible es la primera excusa para escaparle al ejercicio físico. Muchos ejecutivos carecen de 30 ó 60 minutos diarios para ponerse en forma. Sin embargo, se están perdiendo una oportunidad preciosa de bajar kilos, promover agilidad mental y de dar lugar a la creatividad. El asunto no es disponer de tiempo, sino inventárselo.

inventa el tiempo

En otros casos, no se trata de ejecutivos que no consiguen tener éxito en sus proyectos, sino que la incorporación de la actividad física los vuelve más efectivos con el tiempo. Es una energía mental que los envuelve y determina todos los pasos a seguir, después de haber transpirado la camiseta. Se produce una evolución en la habilidad para focalizarse en un determinado aspecto del trabajo.

Cúrate

De esta manera, el cardio se presenta como un recurso terapéutico que opera en forma semejante a los medicamentos que se suministran para tratar desórdenes y déficit en la atención. Por lo mismo, el ejercicio físico incrementa los niveles de dopamina en sangre provocando un aumento en la velocidad de comunicación entre diferentes áreas del cerebro. Si tu cerebro está trabajando mejor, tienes garantizado gran parte del esfuerzo. Todo esto derivará en una fuerza que contrarrestará toda posible tendencia a la depresión.

Consecuentemente, existen dos tipos de hombres: los que practican cardio y los que no lo hacen. Es decir, los que se benefician de esta actividad física y los que se la pierden.

Sexo De Película

sexo de película

Las escenas de sexo más irreales de las películas.

Seguramente te encantaría que tu vida sexual fuera más “espectacular”, como en las películas. Acercamientos ardientes en momentos difíciles, lucir impecable para ella luego de ser perseguido por tres gorilas, ganar el trofeo mayor (¿ella o el de oro?). Sin embargo, para ser honestos, todos sabemos que hay mucha producción detrás de cada escena. Y esto va también para el sexo de película: la realidad dista mucho de lo que podemos ver en la pantalla. De hecho, muchas de esas situaciones irreales a veces construyen ideas falsas acerca del sexo, y hasta poco seguras. Ridículas, envidiables, imprecisas o inventadas, aquí te mostramos una lista de escenas de películas, que nada tienen que ver con la realidad.

  1. Preservativos invisibles

Nadie piensa, muestra o menciona un preservativo antes de tener relaciones sexuales. Conocemos las consecuencias negativas o inesperadas de esta ausencia: desde enfermedades de transmisión sexual hasta embarazos no deseados. Haz memoria e intenta recordar alguna película en la que él o ella sacaran un preservativo del bolsillo, del cajón de la mesa de luz o de la cartera. Esta manera de invisibilizar a los preservativos crea la falsa idea de que la protección es de origen mágico o sobrenatural. Una idea de lo más peligrosa.

preservativo

  1. El deseo sexual está implícito

Una mirada intensa, un beso apasionado, una caricia en la mano, son suficientes para que los implicados terminen en la cama. Ninguna pregunta, ni comentario, ni intercambio de ideas, solo acción. La comunicación se desvanece y todo fluye porque  presuntamente ambos comparten el deseo, ambos conocen cómo, dónde y de qué manera hacerlo. ¿De dónde tomarán los directores la inspiración para semejantes escenas? Seguro que de la realidad no.

  1. Orgasmos a pedido

No solo ambos tienen su orgasmo exactamente al mismo tiempo, sino que ninguno queda fuera del juego. Se trata de clímax que sobreviene rápida y fácilmente, sin demasiada estimulación, ni posiciones estrambóticas. Diez segundos después de aquella mirada intensa, beso fogoso o caricia, tienes la garantía de que vendrán los orgasmos al unísono.

  1. Arroja todo antes de entrar

Apuradísimos por concretar el acto sexual, los amantes golpean y arrojan todo lo que encuentran en su camino hasta llegar al dormitorio. Cuadros, adornos, vasos  y bebidas caen rodando al suelo intentando llamar la atención de ellos, quienes se desentienden del mundo material de una manera espectacular. ¿Les pedirán que recojan todo al finalizar la escena?

  1. Cambio de posición automático

Las escenas de sexo están tan calculadas que cambiar de posición en la cama o en el suelo resulta casi automático. Cada parte de ambos cuerpos conoce su camino hacia la siguiente postura. Ni torpeza, ni enredo, ni choque entre los amantes. De la postura del misionero al helicóptero en un santiamén, sin empujones ni desconexión alguna. ¡Unos acróbatas!

6. Amanecer impecable

Tras una noche de intensa actividad sexual, ambos participantes amanecen bien peinados, con la piel radiante, sin aliento matutino, ni legañas. En el cuarto de hotel o habitación, no se ven rastros de peluqueros, ni maquilladoras, ni cepillo de dientes recién usado. ¿Cuánto tiempo duraría la película si incluyeran la escena en la que los amantes se deshacen de su transpiración corporal, cabellos enredados y párpados pegados?

amanecer

  1. Sábanas mágicas

Los amantes amanecen perfectamente tapados con la sábana. Ni sus pechos ni sus genitales están a la vista. ¿Alguien los habrá arropado de noche para que no tuvieran frío? Y ella solo debe estirar su brazo para alcanzar su corpiño, porque bien precavida, lo ha dejado a mano (no es cuestión de que tenga que levantarse a buscarlo debajo de la cama).

  1. Penetración exclusiva

La perspectiva unicista del sexo de película sólo tiene en su libreto la penetración como experiencia sexual. Las preliminares son más bien un medio para alcanzar el breve fin, más que una oportunidad de expandir la propuesta.

¿Todavía crees que tu deseo genuino es tener una actividad sexual como en las películas? Seguramente tu performance es superior, en todo sentido.

16 Alimentos Para Reducir El Apetito

alimentos para reducir el apetito

Las comidas y los refrigerios balanceados son esenciales para conservar un estilo de vida saludable. El problema es cuando los tenemos que complementar con bocados entre comidas porque no nos sentimos satisfechos. Ese consumo extra es el responsable del aumento de peso. Estos 16 alimentos te ayudarán a evitar comer de más porque suprimen la sensación de hambre. Incorpóralos en tus comidas oficiales y notarás la diferencia.

  1. Nueces. Estos pequeños alimentos contienen grasas que te ayudarán a mantener bajo tu nivel de colesterol. Pero lo más interesante es el alto porcentaje de fibra que poseen, porque se digiere lentamente permaneciendo en un estómago por más tiempo que otros carbohidratos. Almendras, avellanas, bellotas, castañas, etc.

nueces

  1. Avena. Una porción de avena en una de tus cuatro comidas diarias satisfacerá tu apetito durante todo el día. Su alto contenido en fibra, al igual que las nueces, mantendrá llena tu panza por largo rato
  2. Edamame. Esta preparación consiste en vainas de soja sin madurar, hervidas en agua con sal. Media taza de edamame contiene sólo 95 calorías, pero más de 8 gramos de proteína. Los porotos de soja así resultan grandiosos bocadillos para mantenerte satisfecho.
  3. Vegetales de hoja. Alto contenido en fibra y en agua es lo que ofrecen lechugas, espinaca, acelga, repollitos de Bruselas, repollos, etc. Prepárate una buena ensalada con varios de estos vegetales y queda satisfecho por más tiempo.
  4. Manzanas. Entre todas las frutas que puedes incluir en tu desayuno o merienda, el fruto del manzano posee mucha cantidad de fibra, agua y pectina, que combinada con agua, forma una gelatina que mantendrá lleno tu estómago.
  5. Especias. Los platos aderezados con una buena dosis de especias te colmarán más que los que carecen de estas. Al realzar el sabor de los alimentos, promueven una sensación de satisfacción que reducirá tu apetito.
  6. Semillas de lino. Dos cucharadas de estos diminutos alimentos contienen 5 gramos de omega-3, por lo que si las agregas a tu plato principal, conseguirás sentirte lleno más rápidamente.

semillas de lino

  1. Semillas de chía. También ricas en omega-3, estas semillas te aportarán proteína y fibra, con lo que suprimirás la sensación de hambre. Puedes incluirlas en tus ensaladas.
  2. Porotos. Bajos en calorías, estas fuentes de fibra y proteína son una buena opción al momento de controlar lo que consumes. Incorpora porotos a tus ensaladas, hamburguesas y guisos.
  3. Salmón. Al igual que otros pescados, el salmón es rico en proteína y omega-3, con el beneficio de no aportarle a tu cuerpo ni un gramo de grasa. Aumenta la frecuencia de consumo de salmón y notarás cambios en tu apetito.
  4. Huevos. Alimento que concentra un alto porcentaje de proteína, capaz de mantenerte satisfecho hasta la siguiente comida y aún más.
  5. Palta. Las grasas monosaturadas de este vegetal versátil te harán sentir lleno. Incluye una tostada untada con palta en tu desayuno o añade una cucharada de palta al aderezo de tu ensalada y disfruta de sentirte satisfecho.
  6. Menta. El intenso aroma de la menta produce una sensación calmante que también suprime el apetito. Una infusión con esta hierba aromática antes del desayuno, te ayudará a reducir las ganas de seguir comiendo.
  7. Sopa. Antes de las comidas, prueba con una taza de sopa o caldo hecho a base de hueso. Su alta concentración de gelatina ocupará buena parte de tu estómago reduciendo la posterior cantidad de alimento que consumirás.
  8. Yogur. Otra excelente fuente de proteínas que, en su versión dietética o bajas calorías, te ayudará a controlar el apetito. Incluye una taza de yogur en tu desayuno o merienda.
  9. Agua. Además de la necesidad del organismo de recibir dos litros por día, beber un vaso de agua antes de las comidas te permitirá diferenciar la sensación de sed del apetito. Muchas veces es líquido lo que requiere el cuerpo, pero al ir directo al consumo de sólidos, ingieres más alimento de lo que necesitas. Por lo mismo, las frutas son una buena opción para incrementar el consumo de agua, especialmente, las manzanas.

Los Mejores Ejercicios para Tus Piernas Sin Usar Pesas

piernas hombres

No necesitas ni pesas si mancuernas para que tus piernas se fortalezcan. Pon en movimiento los músculos de tus extremidades inferiores con estas propuestas intensivas para realizar en cualquier lugar.

Los mayores músculos de tu cuerpo están localizados en las piernas, por lo que estarás de acuerdo en que debes ejercitarlos con frecuencia y con intensidad. Sin embargo, esto no implica necesariamente que debas necesitar pesadas mancuernas o halteras para obtener buenos resultados en esa región. Tu propio peso corporal y mucha fuerza de voluntad serán suficientes para hacer un buen trabajo físico.

Partiendo de una serie de sentadillas, estocadas y rotación de cadera enérgicas, pondrás en juego a todos los músculos de tus piernas: el tendón de la corva, los glúteos y los cuádriceps. Como si fuera poco, este conjunto de ejercicios fortalecerá todo tu cuerpo porque al moverte en diferentes direcciones, estarás trabajando más que tus extremidades. Puedes ponerlos en práctica en tu living, en un cuarto de hotel o en un parque; sólo necesitarás dos metros cuadrados. No tienes excusas para no hacerlos.

¿Cómo lo hago?

Esta serie consta de seis ejercicios. Intenta hacer tantas repeticiones como puedas de mismo un movimiento durante 30 segundos, y luego, pasa al siguiente. Cuando finalices con el último ejercicio, retoma desde el principio nuevamente. Realiza tres o cuatro series en total. Te tomará aproximadamente 20 minutos completar el circuito.

 

sentadillaSentadillas

Separa tus pies siguiendo la distancia de tus caderas, agáchate hasta conseguir que tus muslos se ubiquen en forma paralela al piso. Manteniendo esta posición salta tan alto como puedas. Asegúrate de que tus rodillas se doblen a 45 grados cuando toques el suelo. Descansa durante un segundo en posición sentadilla y luego, salta otra vez.

Elevación trasera

Párate separando los pies un ancho de cadera y dejando que tus brazos cuelguen a ambos lados de tu cuerpo. Eleva tu pierna derecha hacia atrás conservando la columna derecha. Inclina el torso hacia adelante hasta que se ubique en posición paralela con el piso, en tanto apoyas la mano izquierda sobre el suelo. Vuelve a la posición inicial, toma aire y repite el movimiento con la otra pierna. Lleva tu pierna izquierda hacia atrás manteniendo la columna recta. Inclínate hacia adelante hasta que alcance la posición paralela con el piso, en tanto apoyas la mano derecha sobre el suelo.

Estocada lateral

Separa tus pies el doble del ancho de tus hombros. Manteniendo tu pierna derecha estirada, empuja tu cadera hacia atrás y hacia la izquierda, como si estuvieras elongando la otra extremidad. Después, dobla tu rodilla izquierda y desciende hasta que tu muslo izquierdo quede paralelo al piso. Tus pies deben quedar siempre en el mismo lugar, apoyados en el suelo. Descansa durante dos segundos, y luego retoma la postura inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Salto de tijera

Apoya tu pie izquierdo sobre un banco y deja el derecho en el piso. Con un solo movimiento, cambia las posiciones de las piernas en el aire. Cuando ambas estén nuevamente apoyadas, respira durante un segundo y luego, vuelve a realizar el salto alternando la pierna apoyada en el banco.

Elevación de cadera con una pierna

Acuéstate con tus brazos extendidos a 45 grados del torso. Dobla la rodilla izquierda y apoya el pie en el piso. Mantén tu pierna derecha estirada. Eleva tu pierna derecha hasta que se alinee con el muslo izquierdo. Posteriormente, contrae los glúteos y eleva la cadera (en conjunto, levantarás también la parte inferior de tu columna). Haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Entonces, dobla la rodilla derecha y apoya el pie en el piso. Eleva tu pierna izquierda estirada, hasta que se alinee con el muslo derecho. Contrae los glúteos y eleva la cadera.

Estocada alternante

Párate con los pies separados un ancho de cadera. Coloca tus manos a ambos lados de la cadera. Mantén elevados tu pecho y tu mirada, y derechos tus hombros. Cruza tu pierna derecha por detrás de la izquierda y dobla ambas rodillas, haciendo que tu cuerpo descienda hasta que el muslo izquierdo esté relativamente paralelo al suelo. Vuelve a la postura inicial y repite cruzando ahora la pierna izquierda por detrás de la derecha.

¿Sirven Los Cigarrillos Electrónicos?

cigarrillo electrónico

Los avances tecnológicos han llevado a diseñar un sustituto del cigarrillo para quienes quieren, pero no pueden dejar de fumar. El cigarrillo electrónico es un inhalador que simula el consumo de tabaco. Dotado de una resistencia y una pequeña batería, calienta y vaporiza la solución líquida que contiene. Algunos dispositivos liberan aromas, en tanto que otros sueltan nicotina.

Existen diferentes diseños. Están los más parecidos a un cigarrillo común, aquellos que se asemejan a cigarros o puros, y los que simulan pipas. En los últimos tiempos se han puesto a la venta cigarrillos electrónicos cuyo aspecto en nada hace recordar al objeto de deseo de tantas personas. Hay para todos los gustos.

Pros

En tanto alternativa al tabaco y herramienta para dejar de fumar, este dispositivo se posiciona como uno de los más preciados y eficaces. En algunos casos, se emplea con fines terapéuticos para reducir paulatinamente el consumo de nicotina y, en los últimos tiempos, para permitir su uso en espacios cerrados, donde se prohíbe fumar.

Contras

Sin embargo, numerosos estudios están planteando que sus beneficios no se comparan con las nuevas condiciones perjudiciales que les presentan a sus usuarios. En principio, los cigarrillos electrónicos que liberan nicotina, mantienen viva la dependencia a esa sustancia tóxica, incrementando el riesgo a padecer dificultades cardiovasculares y enfermedades respiratorias, tal como lo hace el tabaco. Al igual que el hábito de fumar tradicional, el vapor que emanan estos dispositivos electrónicos, contamina el aire y afecta también a las personas que lo circundan.

vapor cigarrillo electrónicoUna de las consecuencias de la inhalación del vapor que liberan los cigarrillos electrónicos es la disminución de la capacidad de combatir resfríos. Al estar expuestas a esas emanaciones, las células producen más cantidad de proteínas inflamatorias, reduciendo su capacidad de repeler infecciones. El resultado: mayor propensión a padecer enfermedades.

La pregunta es ¿cómo es posible que el vapor afecte las defensas naturales del organismo? Se ha comprobado que hasta los cigarrillos electrónicos que no liberan nicotina, provocan este efecto negativo sobre el sistema inmunológico.

Entonces, ¿qué hago?

De acuerdo con estas investigaciones y resultados, las personas que padecen asma, han tenido neumonía, o presentan dificultades para sobrellevar resfríos, deberían prescindir por completo de este sustituto para el tabaquismo. Para ellas y para todos, compartimos estos consejos para dejar de fumar:

  • Átate los cordones: para sobrellevar el deseo de fumar, prueba con hacer ejercicio o incrementar el tiempo que le dedicas. Además de ayudar a focalizarte en otra actividad y dejar de pensar en el tabaco, transpirar la remera te hará sentir más vital, con más energía y contrarrestará tus deseos impulsivos.

dejar de fumar

  • Utiliza el teclado: compartir tus experiencias a través de plataformas sociales te permitirá expresar tus sentimientos y darte cuenta de que no estás solo. Miles de personas se encuentran en la nube porque ven en las palabras de los otros, sus propias experiencias. Asimismo, juntarás más coraje para lograr tu objetivo, si sientes que hay alguien más que está peleando por lo mismo.
  • Mastica más: la relación entre el deseo de fumar y las ganas de comer es muy estrecha. En este sentido, los psicólogos hablan de ansiedad oral para representar ambos hábitos. Por lo tanto, incrementar el consumo de frutas y verduras te ayudará a compensar esa falta de tabaco, sin alterar tu peso corporal.
  • Bebe leche: el consumo de este producto lácteo deja en tu boca un sabor tan intenso, que reduce tus deseos de fumar. Además de proveer proteína, beber más cantidad de leche reducirá tu nivel de ansiedad por el tabaco.
  • Descárgate una app: existen numerosas aplicaciones gratuitas que puedes descargar en tu dispositivo móvil para dejar de fumar o reducir el consumo de tabaco. Las más populares te ofrecen estadísticas relacionadas con el tiempo que transcurrió desde tu último cigarrillo, la cantidad de unidades que no has fumado desde entonces y el dinero que, por consecuencia, te has ahorrado. Asimismo, te irán informando acerca de los beneficios que estás adquiriendo en forma paulatina. Como si fuera poco, te pondrán en contacto con otros que están atravesando la misma situación, con los que podrás comunicarte y compartir experiencias.

 

16 Alimentos Que Te Ayudaran A No Comer De Mas

Las comidas y los refrigerios balanceados son esenciales para conservar un estilo de vida saludable. El problema es cuando los tenemos que complementar con bocados entre comidas porque no nos sentimos satisfechos. Ese consumo extra es el responsable del aumento de peso. Estos 16 alimentos te ayudarán a evitar comer de más porque suprimen la sensación de hambre. Incorpóralos en tus comidas oficiales y notarás la diferencia.

Nueces.

Estos pequeños alimentos contienen grasas que te ayudarán a mantener bajo tu nivel de colesterol. Pero lo más interesante es el alto porcentaje de fibra que poseen, porque se digiere lentamente permaneciendo en un estómago por más tiempo que otros carbohidratos. Almendras, avellanas, bellotas, castañas, etc.

Avena.

Una porción de avena en una de tus cuatro comidas diarias satisfacerá tu apetito durante todo el día. Su alto contenido en fibra, al igual que las nueces, mantendrá llena tu panza por largo rato.

Edamame.

edamame

Esta preparación consiste en vainas de soja sin madurar, hervidas en agua con sal. Media taza de edamame contiene sólo 95 calorías, pero más de 8 gramos de proteína. Los porotos de soja así resultan grandiosos bocadillos para mantenerte satisfecho.

Vegetales de hoja.

Alto contenido en fibra y en agua es lo que ofrecen lechugas, espinaca, acelga, repollitos de Bruselas, repollos, etc. Prepárate una buena ensalada con varios de estos vegetales y queda satisfecho por más tiempo.

Manzanas.

Entre todas las frutas que puedes incluir en tu desayuno o merienda, el fruto del manzano posee mucha cantidad de fibra, agua y pectina, que combinada con agua, forma una gelatina que mantendrá lleno tu estómago.

Especias.

Los platos aderezados con una buena dosis de especias te colmarán más que los que carecen de estas. Al realzar el sabor de los alimentos, promueven una sensación de satisfacción que reducirá tu apetito.

especias

Semillas de lino.

Dos cucharadas de estos diminutos alimentos contienen 5 gramos de omega-3, por lo que si las agregas a tu plato principal, conseguirás sentirte lleno más rápidamente.

Semillas de chía.

También ricas en omega-3, estas semillas te aportarán proteína y fibra, con lo que suprimirás la sensación de hambre. Puedes incluirlas en tus ensaladas.

Porotos.

Bajos en calorías, estas fuentes de fibra y proteína son una buena opción al momento de controlar lo que consumes. Incorpora porotos a tus ensaladas, hamburguesas y guisos.

Salmón.

Al igual que otros pescados, el salmón es rico en proteína y omega-3, con el beneficio de no aportarle a tu cuerpo ni un gramo de grasa. Aumenta la frecuencia de consumo de salmón y notarás cambios en tu apetito.

Huevos.

Alimento que concentra un alto porcentaje de proteína, capaz de mantenerte satisfecho hasta la siguiente comida y aún más.

Palta.

palta

Las grasas monosaturadas de este vegetal versátil te harán sentir lleno. Incluye una tostada untada con palta en tu desayuno o añade una cucharada de palta al aderezo de tu ensalada y disfruta de sentirte satisfecho.

 

Menta.

El intenso aroma de la menta produce una sensación calmante que también suprime el apetito. Una infusión con esta hierba aromática antes del desayuno, te ayudará a reducir las ganas de seguir comiendo.

Sopa.

Antes de las comidas, prueba con una taza de sopa o caldo hecho a base de hueso. Su alta concentración de gelatina ocupará buena parte de tu estómago reduciendo la posterior cantidad de alimento que consumirás.

Yogur.

Otra excelente fuente de proteínas que, en su versión dietética o bajas calorías, te ayudará a controlar el apetito. Incluye una taza de yogur en tu desayuno o merienda.

Agua.

Además de la necesidad del organismo de recibir dos litros por día, beber un vaso de agua antes de las comidas te permitirá diferenciar la sensación de sed del apetito. Muchas veces es líquido lo que requiere el cuerpo, pero al ir directo al consumo de sólidos, ingieres más alimento de lo que necesitas. Por lo mismo, las frutas son una buena opción para incrementar el consumo de agua, especialmente, las manzanas.

5 Errores Al Despertar Que Te Perseguirán Todo El Día

5 Errores Al Despertar Que Te Perseguirán Todo El Día

Todavía no empezó tu jornada y ya presientes que el día va a ser fatal. Si metiste la pata con temas vinculados con tu salud, tranquilo, aquí te sugerimos algunas soluciones. Resuelve esos errores fácilmente y vuelve a empezar con el pie derecho.

Una mañana en penumbras

Si te caíste de la cama, te duchaste en medio minuto, devoraste el desayuno bajando las escaleras y empezaste con un traspié tu jornada laboral, a duras penas llegarás a ver la luz del sol al mediodía. Entérate que el índice de tu masa corporal puede resultar afectado por la falta de exposición a los rayos solares. Las personas que reciben la luz natural después del mediodía tienen índices de masa corporal más bajos que quienes disfrutan del sol por la mañana.

Entonces, despiértate con tiempo para aprovechar un desayuno al aire libre o, al menos cerca de una ventana, para que tu cuerpo se exponga a la luz del sol. Unos 20 minutos de luz natural matutina te ayudarán a regular tu reloj biológico, nivel de energía, apetito y metabolismo. Corre las cortinas, deja que los rayos atraviesen tu hogar y disfruta del sol antes de salir para el trabajo.

Más seco que un reloj de arena

Si olvidas tomar agua al levantarte, estarás todo el día tratando de contrarrestar esa falta de hidratación. Los niveles bajos de hidratación promueven el mal humor, provocan confusión y sensación de cansancio. El organismo está compuesto por 75% de agua, pero el aire húmedo exhalado, el sudor, la orina y las heces hacen que esa proporción esté en constante disminución.

Hidratándote a primera hora de la mañana conseguirás sentirte mejor, con más energía y  más concentrado, pero además tendrás más fuerza, velocidad y resistencia para tus horas de ejercitación. Comienza el día bebiendo medio litro de agua y estarás yendo por buen sendero.

agua cuerpo

Ejercicios con la panza vacía

Encara tu trote matutino o tu rutina aeróbica sin haber desayunado y tendrás muchas más chances de sentirte malhumorado y perezoso durante todo el día. Está comprobado que quienes ingieren alimentos antes de comenzar su día de trabajo, lo hacen con mejor predisposición y más concentrados que quienes se saltean la primera comida del día.

Aliméntate correctamente al despertar. Consume alimentos ricos en carbohidratos y proteínas y podrás darle a tu cerebro la energía que necesita para funcionar bien durante el resto del día.

Poca proteína

Una porción de avena o una banana en el desayuno puede hacerte sentir satisfecho por una par de horas. Pero si pretendes esperar hasta el almuerzo —o la cena— para completar los requerimientos proteicos de tu organismo, difícilmente conseguirás esa masa muscular que pretendes. Sólo consumiendo 30 gramos de proteína en cada una de las comidas, podrás adquirir una tasa de síntesis proteica muscular mayor. Esto significa que tu cuerpo estará preparado para construir y reparar el tejido muscular.

La manera de maximizar la capacidad del cuerpo para utilizar la proteína en la reparación muscular, es aportándole al menos 30 gramos de proteína por comida. De esta manera, tu organismo estará generando masa muscular durante todo el día. Anímate a batir 2 huevos y 2 claras, y disfruta de un desayuno proteico complementado con media taza de avena, para comenzar el día.

huevos batidos

Malhumor

Si desgastas tu energía matutina despotricando contra el tráfico de camino al trabajo, te sentirás pésimo al llegar. La manera en que experimentes el viaje, determinará tu desempeño laboral.

El recorrido diario debería llenarte de energía, renovar tus ideas y prepararte para tener un gran día. Intenta probar estas estrategias: escucha tu grupo de música, programa de radio o banda sonora preferida; si no conduces, aprovecha para disfrutar reproduciendo todos esos videos o fotos que tienes almacenados en tu celular; lee un libro; haz planes con tus amigos; comienza a idear algún gran cambio en tu vida.

Repara algunos de tus errores matutinos más frecuentes y podrás comenzar tu día sin arrastrar esas consecuencias indeseables.

Sé más listo que tu lengua golosa: termina con el consumo excesivo de azúcares sin sufrir abstinencia

¿Cómo reducir el consumo de azúcares sin que los antojos me maten? Una pausa en la ingesta desmedida de azúcares no te va a quitar del placer de disfrutar un dulce de vez en cuando. Tu cuerpo tiene la capacidad de adaptarse con facilidad. Mientras más tiempo pases sin comer azúcar, menos abstinencia va a padecer tu organismo.

Pero no por eso vas a dejarla para siempre. Lo mejor es reducirla poco a poco, reemplazando los alimentos con mucho contenido de azúcar, por otros que tengan menor cantidad o cero azúcar agregada, como las frutas. Tu salud te lo agradecerá y sentirás un cambio positivo. Si lo haces en forma paulatina, podrás sobrevivir a los antojos.

Aquí te presentamos una lista de 6 pasos para frenar tu hábito de ingerir azúcar, es decir, para disminuir la bomba de azúcar que te devoras.

  1. Patea la lata de gaseosa. Cada vaso contiene unas 10 cucharadas de azúcar. Primero, reemplaza la gaseosa por una versión dietética, para poder reducir calorías sin dejar de aportar la dosis de bebida dulce a tu cuerpo. Una semana después, haz el cambio: prepárate un jugo de frutas naturales.
  2. Endulza tu yogurt de manera natural. Los yogures que contienen fruta en la parte inferior del pote, poseen al menos 30 gramos de azúcar agregada. Compra la versión de yogurt sin frutas y date una vuelta por la verdulería. Coloca trozos de fruta natural sobre tu porción diaria y alivia a tu cuerpo de las 4 cucharadas de azúcar que le proveía el yogurt con frutas envasadas.                 yogurt con frutas
  3. Come alimentos integrales y granos. En vez de consumir barras de cereales, dulces y galletitas, llena tu alacena con nueces, vegetales y frutas ricas en fibra, como manzanas, peras y frutos del bosque, o granos enteros como las palomitas de maíz. Haciendo este cambio, reducirás unas 10 cucharadas de azúcar.
  4. Diluye el jugo de frutas envasado. Las bebidas a base de frutas representan 10% de azúcar en nuestra dieta. Mezcla tu jugo con una cantidad igual de agua y habrás logrado reducir las calorías a la mitad.
  5. Deshazte de los copos azucarados. Reemplaza estos cereales por granola casera preparada con avena, semillas y frutas secas. Agrega una pizca de miel pura para endulzar. Reducirás 4 cucharadas de azúcar en tu dieta.
  6. Elije tu propio postre. La fruta grillada es un postre exquisito. Una porción de fibra con un toque de dulzura. Puedes probar con duraznos, uvas o sandía. Córtalos en trozos pequeños y colócalos en un pinche de brochette. Ásalos en una plancha.               fruta grillada
  7. Abandona la mermelada. Reemplaza los dulces envasados por un puré de frutas frescas o deshidratadas. Procesa una manzana, ciruela, pera o banana cubre tus tostadas con la pasta resultante. Habrás reducido unas 3 cucharadas de azúcar en tu dieta.
  8. Elige un chocolate con mayor porcentaje de cacao. Puedes seguir comiendo chocolate, pero evita las barras que contienen leche y selecciona aquellos que poseen alto contenido de cacao.
  9. Deja las latas de fruta en las góndolas. La fruta natural y fresca es más rica en minerales, vitaminas y fibras. Además, no contiene azúcar agregada. Procura adquirir frutas de estación para aprovechar su sabor y consistencia justas.
  10. Disminuye el azúcar de tus infusiones. Prueba reducir gradualmente el azúcar que utilizas para endulzar el té, café o mate. Si usualmente le agregas 3 cucharaditas, añádele 2 ½ durante una semana. Luego, sólo 2 cucharaditas. Mantiene esta cantidad durante unas semanas, hasta que hayas acostumbrado por completo a tu paladar y no añores la cantidad que solías usar. Continúa reduciendo de esta manera hasta ¿dejar de añadir azúcar por completo? Un desafío para mejorar tu salud. ¡Inténtalo!