Adamo Faiden

Salud, Fitness y Sexualidad para Hombres

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Cómo Tratar A Una Mujer: El Caso De Los Cavernícolas

cavernícolas

Los cavernícolas son popularmente conocidos por priorizar de manera directa y agresiva, el contacto físico. Lo único que esperan es una sesión de sexo con una mujer que los consienta en todo. Esta creencia se basa en el conocimiento efectivo de que los primeros humanos no utilizaban el habla como medio de comunicación, ni tampoco habían desarrollado mucha inteligencia, sino que eran pura fuerza e instinto.

Al principio, yo era de los que hablaban y hablaban dejando pasar el momento de la acción. Cuando me quería da cuenta, ella ya se había ido, aburrida y decepcionada. Era una pesadilla, porque se repetía como patrón en mí. Pero un día, decidí hacer un cambio. Un giro total que modifique mi suerte. Entonces me convertí en un cavernícola para con las mujeres.

La primera vez que actué de este modo fue durante una cita ciega. Interrumpí su oración para besarla. Luego, ella quiso continuar la idea y yo le puse mi dedo sobre sus labios para que se callara, y después la volví a besar. Le encantó. No sé bien qué fue lo que me llevó a actuar de esa manera. Solía ser de esos que esperan y esperan a que llegue el momento exacto. Pero ese día decidí que no iba a esperar más. Y sigo convencido de eso.

beso apasionado

¿Por qué funciona comportarse como un cavernícola? Algunas mujeres se sienten muy atraídas por los hombres que demuestran instinto en primer lugar. Esa atracción primaria las seduce y las cautiva. Les dejamos vivir su lado sexual mediante la identificación que desarrollan con el personaje de las cavernas. Cuando sobran palabras y la racionalidad no tiene lugar, se abre una ventana de pasión en la que nos zambullimos sin reparos. Y lo que realmente nos libera es conocer a alguien que nos permita expresar esta manera de sentirnos.

Cuando ambos están inmersos en la burbuja que crearon juntos, las cosas pueden seguir uno de dos caminos. La estimulación puede provenir de una faceta emocional e intelectual, o desde una perspectiva sexual. El cavernícola elegiría inevitablemente la segunda opción y no se detendría hasta olerle el cabello, besarle la nuca y hacerle sentir cada milímetro de su piel sobre la de ella. No se fijaría en la piel de naranja en las piernas, ni prestaría atención si ella está preocupada por el tamaño de sus pechos. El contacto físico aceptando al otro tal cual es, forma parte de la personalidad cavernícola. Pero una vez que lo haces, no puedes volver atrás. Se terminan las palabras y entran los cuerpos a jugar. Abres la invitación para que ella descubra su lado cavernícola también.

Algunos signos que te harán saber que ella quiere ingresar a tu caverna son:

  • Si se viste de manera especial y se maquilla, estará procurando llamar tu atención y generar sensaciones profundas en ti
  • Si accidentalmente descubre alguna parte de su cuerpo, puedes tomar ventaja de ese descuido
  • Si se roza contigo, sin querer, seguramente está interesada en que el contacto físico se produzca
  • Si tras ser acariciada, responde con determinados movimientos corporales que sugieren que desea más de ti
  • Si se está muy irritable o excitada, seguramente hay un deseo sexual que no está pudiendo contener y que le produce malestar
  • Si te dice que quiere tener sexo contigo, hazlo, pero en silencio.

¿Los Condones Quitan el Placer?

placer con preservativos

Los condones o preservativos son el método anticonceptivo más seguro a la hora de cuidar nuestra salud. Sin embargo podemos toparnos con hombres, en su mayoría que excusan su falta de uso tras decir que al mantener una relación sexual usando un preservativo se pierde el placer. ¿Será solo un mito? Así parece, ya que la ciencia se ha encargado de aclarar que solo se trata de una creencia absurda.

sexo sin condonesThe Journal of Sexual Medicine ha publicado un estudio científico en el que se demuestra que los encuentros sexuales con protección son igualmente placenteros que sin ella; y que la “mala fama” que han ganado en este campo los condones es debido a los dichos urbanos.

El resultado fue llevado a cabo cuando un grupo de especialistas realizaron una encuesta a cientos de personas cuyas edades variaban entre los 18 y 59 años. Más del 75%, a través de las diferentes preguntas sobre sus experiencias en el sexo, determinaron que utilizar condón les generaba el mismo placer que no utilizarlo.

A través de esta conclusión se intenta concientizar a las personas en el uso de protección para prevenir no solo un embarazo no deseado, sino también el contagio de enfermedades. El uso el condón lo comparo con lo financiero. Todas las personas cuidan su dinero como a nada; un ejemplo en opciones binarias es cuando buscan brokers regulados como la plataforma de trading Top Option, con el objetivo de no sufrir estafas y pérdidas monetarias. Por lo tanto, si somos tan conscientes con nuestro dinero debemos cuidar nuestra salud que es lo más importantes.

¿Y tú qué opinas del preservativo?

4 Mitos de Fitness Derrocados

mitos fitness

Los mitos son afirmaciones que se dan por las creencias erróneas de las personas y existen desde el comienzo de la humanidad. Los hay en todos los aspecto desde la ciencia, la sexualidad por ejemplo “Si un hombre estimula diariamente su pene, puede sufrir cáncer”; en los negocios en línea como que “los brokers de opciones binarias son una estafa” pero en realidad si eliges uno recomendado como por ejemplo la plataforma Banc de Binary no tendrás problemas; incluso en el fitness circulan mitos y hoy derrocaremos cuatro de ellos.

“La confusión del músculo estimula el crecimiento”, es decir, si realizas rutinas diferentes cada día, el músculo crece. Sin embargo esto es erróneo ya que en realidad la adaptación a una rutina provoca un crecimiento mayor y evita el estancamiento.

“No puedes digerir más de 25 gr. de proteína”, nada está más lejos de la verdad, el cuerpo puede digerir la cantidad de proteína que consumas, incluso 125 gramos juntos. Incluso se aconseja consumir un gramo diario de proteína por cada libra del peso al que se quiere llegar.

“Los ejercicios que usan el peso corporal provocan el crecimiento de los músculos”, otro error; utilizar el propio peso para ejercitar (por ejemplo con una barra) es bueno para mejora el físico; pero para ganar volumen se deben utilizar pesas que recarguen el peso.

“Levantar peso hasta fatigarse ayuda a crecer los músculos”, no es un error simplemente, es peligroso ya que puedes lesionarte. La mejor forma es encontrar rutinas seguras, la sobrecarga del músculo no estimula su volumen.

3 Tips para Mejorar en el Tenis

jugar tenis

¿Te gustan los deportes?, el tenis es uno de los deportes favoritos de muchas personas y es también una buena forma de hacer ejercicio. Hay miles de jugadores y decenas de torneos locales y mundiales que son conquistados por los mejores. Los espectadores vemos una pelotita que pasa de un lado al otro por la cancha dividida por una red y lo creemos sencillo, pero no lo es. Incluso es complicado predecir quien será el ganador cuando se enfrentan las potencias, es por ello que muchos apostadores recurren a sistemas de probabilidad como puede ser el Z-Code System muy aconsejado por los usuarios.

Tratando de volver el deporte más sencillo te vamos a dar a conocer tres técnicas para mejorar tu juego.

Giro con Pelota Medicinal. Debes tomar un balón con las dos manos y repetir el movimiento del revés, haciendo de cuenta que golpearás la pelota; cambiando de lado se deben realizar cuatro series de 10 giros. Se fortalece la cadera, los brazos, torso y hombros. mejorar revesMejora por supuesto el revés.

El Press de Pecho a una Mano. Mejora el desempeño de cada uno de los brazos. Se debe ralizar recostado sobre un banco sujetando una mancuerda en el pecho y elevando los brazos (uno por vez) y volviendo a la posición inicial. Cuatro series de 10 repeticiones.

Circuito para el Tronco, brinda más fuerza y reduce la grasa. Se deben realizar:

  • 10 Lagartijas.
  • 10 Repeticiones de jalones con polea.
  • 10 Ejercicios de tríceps con banco.
  • 10 Repeticiones de polea para dorsales.

4 Ejercicios Cardiovasculares Rápidos y Fáciles

ejercicios cardiovasculares

En la actualidad, existe el mito que para realizar un ejercicio cardiovascular para quemar grasas se debe invertir gran cantidad de tiempo, maquinarias o asistir al gimnasio. Pero no es cierto, desde la comodidad de tu hogar puedes realizar ejercicios muy efectivos y sencillos facilitando el descenso de peso, similar a la facilidad de generar dinero con la descarga de Ganancias Secretas.

Te vamos a presentar ejercicios que no necesitan requisitos, ni dinero, no materiales ni demasiado tiempo, solo constancia y ganas de saltar sogamodelar tu cuerpo:

  • Salto a la Comba. El famoso ejercicio de saltar a la cuerda, debes elegir la longitud adecuada, puedes usar una que tengas o comprar una ya que sus valores son muy bajos. Requiere fuerza, equilibrio, resistencia y movimientos. Es en general un ejercicio que con poco tiempo logras una gran intensidad.
  • Jumping Kacks. Es simple y clásico. De pie debes saltar y separa las piernas, a la vez golpear las palmas de las manos sobre la cabeza. Automaticamente volver a saltar uniendo las piernas y bajando los brazos.
  • Burpees. Es intenso, y su exigencia es elevada. Se pueden realizar diferentes variaciones pero la forma básica de realizarlo es: De pie, debes agacharte y tirante al suelo haciendo una flexión de brazos. Luego te reincorporas de un salto. El ejercicio debe repetirse 2 o 3 minutos.
  • Salto con Rodillas al Pecho. Con el nombre ya debes imaginarte la rutina. De pie con las piernas separadas, debe darse un salto llevando las rodillas a la altura del pecho y repetir varias veces.

 

5 Mitos Sobre La Sexualidad Masculina ¿Mitos o Verdades?

mitos sexuales

En el mundo encontramos mitos y creencias de todo tipo, sin embargo muchos de ellos son solo eso, mitos y otros son verdades. Veamos en este caso 5 mitos sobre la sexualidad masculina y sabremos cuales son reales.

  1. El tamaño del pene es fundamental para el placer: Desde tiempos antiguos, se cree que la idea del pene representa poder y fuerza, a su vez virilidad y potencia. Aquel que tiene un miembro de tamaño prominente actua como quien tiene una web con buen posicionamiento en buscadores. Pero en la intimidad esto no es así, el placer se basa en la experiencia, la conexión y las estrategias que se usen para encontrarlo. Primer mito derrocado.
  2. A mayor frecuencia, mayor desgaste. Podemos decir que es el segundo mito que desmentiremos. Equivocadamente se cree que el hombre desgasta su energía cuánto más orgasmos tenga. Sin embargo, anteriormente hablamos del posicionamiento web y aquí cuanto más trabajemos más éxito tendremos. Es igual en el sexo, cuánto mayor uso se haga de él mas energías se recargan.
  3. El hombre nunca falla. Este mito, que no es real, añade preocupación a quien ha tenido una disfunción erectil. Debemos decir que esto es normal, es un promedio de una “falla” cada 5 o 6 intentos. El que dice que nunca falló está mintiendo.
  4. El deseo sexual disminuye después de los 40. En esta edad también se tienen deseos sexuales, sin embargo el sistema nervioso necesita trabajar más para conseguir un estímulo que a los 20 años.
  5. El alcohol estimula sexualmente. Mito derrocado, es lo contrario. El acohol inhibe y retarda los reflejos, por lo que dificulta la erección.

 

 

 

 

 

5 Consejos Para Comer Saludable

comer saludable

El secreto para adoptar la comida sana está en incorporarla a la rutina. Las prácticas saludables requieren un periodo de preparación y adaptación, pero una vez asimiladas, se convierten en algo natural.

Seguramente que la primera vez que intentaste practicar ese deporte que hoy manejas de manera casi profesional, no tuviste una experiencia satisfactoria. Al inicio se necesitan una serie de prácticas que colaboren en la construcción de hábitos. Una vez aprehendidas, se vuelven parte de la rutina, imposibles de esquivar.

Muchos inconvenientes que nos surgen a la hora de seguir una dieta, se relacionan con la dificultad de mantener la serie de comidas y horarios estipulados. Con el tiempo, abandonamos las indicaciones alimenticias y volvemos a comer alimentos de baja calidad, en cantidades excesivas, y a cualquier horario del día. Es por esto que siempre resulta más efectivo plantearse un estilo de vida saludable que sea factible mantener a largo plazo.

Entonces, al momento de elegir adoptar nuevos hábitos, resulta imprescindible tener en claro qué es lo que concretamente funcionará en nuestro caso particular. Así como las estrías se pueden quitar, la rutina se puede modificar. Aquí compartimos 5 hábitos para hacer del estilo de vida saludable, algo personal.

  1. Almacena alimentos saludables

Te alimentarás con lo que encuentres en tu alacena, así que llénala de productos sanos. Frutas y verduras listas para comer es la mejor opción: manzanas, bananas, peras, frutillas, etc. Granos integrales como avena arrollada, arroz y panes integrales. Y los mejores bocados para toda hora: nueces, semillas y huevos cocidos. Despójate de gaseosas, galletas y cereales azucarados.

alimentos saludables

  1. Come sentado

El momento de la ingesta de comida es esencial para que el cuerpo reciba los alimentos de manera adecuada para lograr una buena digestión. Siéntate para comer, mastica con lentitud, haz pausas y disfruta tu plato.

  1. Elige beber agua

Elimina las calorías líquidas de tu dieta. Deshazte de gaseosas, bebidas dulces, jugos de fruta envasados. Hidrátate con agua fresca y prueba beber un vaso antes de las comidas, seguramente terminarás llenando tu panza con menor cantidad de alimentos.

  1. Ten a mano snacks frutales

Selecciona las frutas de estación que más te agraden y almacena tu heladera con varios tipos de snacks. Prepara ensalada de frutas, macera pulpa para hacer licuados, helados o batidos, y congela trozos pequeños para saborear durante una noche calurosa. Y no olvides tener siempre a mano fruta para cuando salgas. Una manzana para el trabajo, un pote con frutos del bosque para añadir al yogur, o cubos de durazno para agregar al mix de cereales.

snack de frutas

  1. Incluye vegetales en todas tus comidas

Ensaladas con verduras crudas, vegetales cocidos al vapor, al horno o salteados, tartas de espinaca, zanahoria o calabaza, pueden darle color a tus platos y reducir el volumen de carnes que ingieres. Y en días más fríos, incorpora la sopa de verduras a tus comidas.

 

Ejercicios Cardio Para Todas Las Necesidades

Ejercicios Cardio Para Todos Los Gustos

Es sabido que el ejercicio aeróbico tiene numerosos beneficios para mantenerse en forma y gozar de buena salud. Reduce la presión sanguínea, el nivel de glucemia y el colesterol malo; aumenta el colesterol bueno; mejora la actividad pulmonar, la circulación sanguínea y la oxigenación. Todo esto repercute positivamente en las funciones inmunológicas, renales, digestivas y endocrinas; en el buen descanso y el desarrollo intelectual. Como si fuera poco, reafirma los tejidos y tonifica la piel, por lo que también se lo incluye entre los tratamientos para las várices. ¿Algo más? Sí. Fortalece los huesos porque promueve la reabsorción de calcio y reduce el estrés.

Sin embargo, se está comprobando que todas estas genialidades que se consiguen mediante los ejercicios cardio, también mejoran el nivel intelectual y la capacidad de lograr los objetivos que se proponen quienes lo practican. Un par de calzados deportivos, entre 30 y 60 minutos, y 300 calorías es todo lo que necesitas para desarrollar tus aptitudes mentales, perfeccionar la toma de decisiones, conseguir una mayor productividad y tener a la inspiración de tu lado.

Potencia tu mente

Más allá de los beneficios para la salud que hemos mencionado, —con lo que consecuentemente se reduce el riesgo de contraer cualquier enfermedad conocida, especialmente las de origen cardiovascular—, los ejercicios cardio afectan positivamente tu actividad mental.

actividad mental

Numerosos empresarios exitosos siguen sudando la camiseta. El cardio no es una actividad más, sino una de las claves para mantenerlos lúcidos, activos y altamente productivos. Y más allá de su profesión u oficio, el entrenamiento ha mejorado su vida en todos los aspectos, desde su relación social o familiar hasta sus encuentros íntimos.

El desempeño mental resulta promovido por la acción sobre el ritmo cardíaco y el flujo de oxígeno a todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Se produce un aumento en la capacidad para procesar información y tomar decisiones relevantes, mejorando la función cognitiva. Más alertas y más analíticos.

Intenta autoevaluar tu performance en el trabajo comparando los resultados tras una hora de cardio y los que surgen en un día sin ejercicio físico. Concéntrate no solo en la cantidad de tareas que puedes cumplir cada día, sino en la calidad de los resultados. Seguramente confirmarás que demoras menos tiempo en cumplir los mismos objetivos o que superas la cantidad de desafíos, sintiéndote entonces más satisfecho contigo mismo y tu rol como trabajador.

Inventa el tiempo

En algunos casos, la falta de tiempo disponible es la primera excusa para escaparle al ejercicio físico. Muchos ejecutivos carecen de 30 ó 60 minutos diarios para ponerse en forma. Sin embargo, se están perdiendo una oportunidad preciosa de bajar kilos, promover agilidad mental y de dar lugar a la creatividad. El asunto no es disponer de tiempo, sino inventárselo.

inventa el tiempo

En otros casos, no se trata de ejecutivos que no consiguen tener éxito en sus proyectos, sino que la incorporación de la actividad física los vuelve más efectivos con el tiempo. Es una energía mental que los envuelve y determina todos los pasos a seguir, después de haber transpirado la camiseta. Se produce una evolución en la habilidad para focalizarse en un determinado aspecto del trabajo.

Cúrate

De esta manera, el cardio se presenta como un recurso terapéutico que opera en forma semejante a los medicamentos que se suministran para tratar desórdenes y déficit en la atención. Por lo mismo, el ejercicio físico incrementa los niveles de dopamina en sangre provocando un aumento en la velocidad de comunicación entre diferentes áreas del cerebro. Si tu cerebro está trabajando mejor, tienes garantizado gran parte del esfuerzo. Todo esto derivará en una fuerza que contrarrestará toda posible tendencia a la depresión.

Consecuentemente, existen dos tipos de hombres: los que practican cardio y los que no lo hacen. Es decir, los que se benefician de esta actividad física y los que se la pierden.

Sexo De Película

sexo de película

Las escenas de sexo más irreales de las películas.

Seguramente te encantaría que tu vida sexual fuera más “espectacular”, como en las películas. Acercamientos ardientes en momentos difíciles, lucir impecable para ella luego de ser perseguido por tres gorilas, ganar el trofeo mayor (¿ella o el de oro?). Sin embargo, para ser honestos, todos sabemos que hay mucha producción detrás de cada escena. Y esto va también para el sexo de película: la realidad dista mucho de lo que podemos ver en la pantalla. De hecho, muchas de esas situaciones irreales a veces construyen ideas falsas acerca del sexo, y hasta poco seguras. Ridículas, envidiables, imprecisas o inventadas, aquí te mostramos una lista de escenas de películas, que nada tienen que ver con la realidad.

  1. Preservativos invisibles

Nadie piensa, muestra o menciona un preservativo antes de tener relaciones sexuales. Conocemos las consecuencias negativas o inesperadas de esta ausencia: desde enfermedades de transmisión sexual hasta embarazos no deseados. Haz memoria e intenta recordar alguna película en la que él o ella sacaran un preservativo del bolsillo, del cajón de la mesa de luz o de la cartera. Esta manera de invisibilizar a los preservativos crea la falsa idea de que la protección es de origen mágico o sobrenatural. Una idea de lo más peligrosa.

preservativo

  1. El deseo sexual está implícito

Una mirada intensa, un beso apasionado, una caricia en la mano, son suficientes para que los implicados terminen en la cama. Ninguna pregunta, ni comentario, ni intercambio de ideas, solo acción. La comunicación se desvanece y todo fluye porque  presuntamente ambos comparten el deseo, ambos conocen cómo, dónde y de qué manera hacerlo. ¿De dónde tomarán los directores la inspiración para semejantes escenas? Seguro que de la realidad no.

  1. Orgasmos a pedido

No solo ambos tienen su orgasmo exactamente al mismo tiempo, sino que ninguno queda fuera del juego. Se trata de clímax que sobreviene rápida y fácilmente, sin demasiada estimulación, ni posiciones estrambóticas. Diez segundos después de aquella mirada intensa, beso fogoso o caricia, tienes la garantía de que vendrán los orgasmos al unísono.

  1. Arroja todo antes de entrar

Apuradísimos por concretar el acto sexual, los amantes golpean y arrojan todo lo que encuentran en su camino hasta llegar al dormitorio. Cuadros, adornos, vasos  y bebidas caen rodando al suelo intentando llamar la atención de ellos, quienes se desentienden del mundo material de una manera espectacular. ¿Les pedirán que recojan todo al finalizar la escena?

  1. Cambio de posición automático

Las escenas de sexo están tan calculadas que cambiar de posición en la cama o en el suelo resulta casi automático. Cada parte de ambos cuerpos conoce su camino hacia la siguiente postura. Ni torpeza, ni enredo, ni choque entre los amantes. De la postura del misionero al helicóptero en un santiamén, sin empujones ni desconexión alguna. ¡Unos acróbatas!

6. Amanecer impecable

Tras una noche de intensa actividad sexual, ambos participantes amanecen bien peinados, con la piel radiante, sin aliento matutino, ni legañas. En el cuarto de hotel o habitación, no se ven rastros de peluqueros, ni maquilladoras, ni cepillo de dientes recién usado. ¿Cuánto tiempo duraría la película si incluyeran la escena en la que los amantes se deshacen de su transpiración corporal, cabellos enredados y párpados pegados?

amanecer

  1. Sábanas mágicas

Los amantes amanecen perfectamente tapados con la sábana. Ni sus pechos ni sus genitales están a la vista. ¿Alguien los habrá arropado de noche para que no tuvieran frío? Y ella solo debe estirar su brazo para alcanzar su corpiño, porque bien precavida, lo ha dejado a mano (no es cuestión de que tenga que levantarse a buscarlo debajo de la cama).

  1. Penetración exclusiva

La perspectiva unicista del sexo de película sólo tiene en su libreto la penetración como experiencia sexual. Las preliminares son más bien un medio para alcanzar el breve fin, más que una oportunidad de expandir la propuesta.

¿Todavía crees que tu deseo genuino es tener una actividad sexual como en las películas? Seguramente tu performance es superior, en todo sentido.

16 Alimentos Para Reducir El Apetito

alimentos para reducir el apetito

Las comidas y los refrigerios balanceados son esenciales para conservar un estilo de vida saludable. El problema es cuando los tenemos que complementar con bocados entre comidas porque no nos sentimos satisfechos. Ese consumo extra es el responsable del aumento de peso. Estos 16 alimentos te ayudarán a evitar comer de más porque suprimen la sensación de hambre. Incorpóralos en tus comidas oficiales y notarás la diferencia.

  1. Nueces. Estos pequeños alimentos contienen grasas que te ayudarán a mantener bajo tu nivel de colesterol. Pero lo más interesante es el alto porcentaje de fibra que poseen, porque se digiere lentamente permaneciendo en un estómago por más tiempo que otros carbohidratos. Almendras, avellanas, bellotas, castañas, etc.

nueces

  1. Avena. Una porción de avena en una de tus cuatro comidas diarias satisfacerá tu apetito durante todo el día. Su alto contenido en fibra, al igual que las nueces, mantendrá llena tu panza por largo rato
  2. Edamame. Esta preparación consiste en vainas de soja sin madurar, hervidas en agua con sal. Media taza de edamame contiene sólo 95 calorías, pero más de 8 gramos de proteína. Los porotos de soja así resultan grandiosos bocadillos para mantenerte satisfecho.
  3. Vegetales de hoja. Alto contenido en fibra y en agua es lo que ofrecen lechugas, espinaca, acelga, repollitos de Bruselas, repollos, etc. Prepárate una buena ensalada con varios de estos vegetales y queda satisfecho por más tiempo.
  4. Manzanas. Entre todas las frutas que puedes incluir en tu desayuno o merienda, el fruto del manzano posee mucha cantidad de fibra, agua y pectina, que combinada con agua, forma una gelatina que mantendrá lleno tu estómago.
  5. Especias. Los platos aderezados con una buena dosis de especias te colmarán más que los que carecen de estas. Al realzar el sabor de los alimentos, promueven una sensación de satisfacción que reducirá tu apetito.
  6. Semillas de lino. Dos cucharadas de estos diminutos alimentos contienen 5 gramos de omega-3, por lo que si las agregas a tu plato principal, conseguirás sentirte lleno más rápidamente.

semillas de lino

  1. Semillas de chía. También ricas en omega-3, estas semillas te aportarán proteína y fibra, con lo que suprimirás la sensación de hambre. Puedes incluirlas en tus ensaladas.
  2. Porotos. Bajos en calorías, estas fuentes de fibra y proteína son una buena opción al momento de controlar lo que consumes. Incorpora porotos a tus ensaladas, hamburguesas y guisos.
  3. Salmón. Al igual que otros pescados, el salmón es rico en proteína y omega-3, con el beneficio de no aportarle a tu cuerpo ni un gramo de grasa. Aumenta la frecuencia de consumo de salmón y notarás cambios en tu apetito.
  4. Huevos. Alimento que concentra un alto porcentaje de proteína, capaz de mantenerte satisfecho hasta la siguiente comida y aún más.
  5. Palta. Las grasas monosaturadas de este vegetal versátil te harán sentir lleno. Incluye una tostada untada con palta en tu desayuno o añade una cucharada de palta al aderezo de tu ensalada y disfruta de sentirte satisfecho.
  6. Menta. El intenso aroma de la menta produce una sensación calmante que también suprime el apetito. Una infusión con esta hierba aromática antes del desayuno, te ayudará a reducir las ganas de seguir comiendo.
  7. Sopa. Antes de las comidas, prueba con una taza de sopa o caldo hecho a base de hueso. Su alta concentración de gelatina ocupará buena parte de tu estómago reduciendo la posterior cantidad de alimento que consumirás.
  8. Yogur. Otra excelente fuente de proteínas que, en su versión dietética o bajas calorías, te ayudará a controlar el apetito. Incluye una taza de yogur en tu desayuno o merienda.
  9. Agua. Además de la necesidad del organismo de recibir dos litros por día, beber un vaso de agua antes de las comidas te permitirá diferenciar la sensación de sed del apetito. Muchas veces es líquido lo que requiere el cuerpo, pero al ir directo al consumo de sólidos, ingieres más alimento de lo que necesitas. Por lo mismo, las frutas son una buena opción para incrementar el consumo de agua, especialmente, las manzanas.