Fitness

4 Mitos de Fitness Derrocados

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Los mitos son afirmaciones que se dan por las creencias erróneas de las personas y existen desde el comienzo de la humanidad. Los hay en todos los aspecto desde la ciencia, la sexualidad por ejemplo “Si un hombre estimula diariamente su pene, puede sufrir cáncer”; en los negocios en línea como que “los brokers de opciones binarias son una estafa” pero en realidad si eliges uno recomendado como por ejemplo la plataforma Banc de Binary no tendrás problemas; incluso en el fitness circulan mitos y hoy derrocaremos cuatro de ellos.

“La confusión del músculo estimula el crecimiento”, es decir, si realizas rutinas diferentes cada día, el músculo crece. Sin embargo esto es erróneo ya que en realidad la adaptación a una rutina provoca un crecimiento mayor y evita el estancamiento.

“No puedes digerir más de 25 gr. de proteína”, nada está más lejos de la verdad, el cuerpo puede digerir la cantidad de proteína que consumas, incluso 125 gramos juntos. Incluso se aconseja consumir un gramo diario de proteína por cada libra del peso al que se quiere llegar.

“Los ejercicios que usan el peso corporal provocan el crecimiento de los músculos”, otro error; utilizar el propio peso para ejercitar (por ejemplo con una barra) es bueno para mejora el físico; pero para ganar volumen se deben utilizar pesas que recarguen el peso.

“Levantar peso hasta fatigarse ayuda a crecer los músculos”, no es un error simplemente, es peligroso ya que puedes lesionarte. La mejor forma es encontrar rutinas seguras, la sobrecarga del músculo no estimula su volumen.

3 Tips para Mejorar en el Tenis

jugar tenis

¿Te gustan los deportes?, el tenis es uno de los deportes favoritos de muchas personas y es también una buena forma de hacer ejercicio. Hay miles de jugadores y decenas de torneos locales y mundiales que son conquistados por los mejores. Los espectadores vemos una pelotita que pasa de un lado al otro por la cancha dividida por una red y lo creemos sencillo, pero no lo es. Incluso es complicado predecir quien será el ganador cuando se enfrentan las potencias, es por ello que muchos apostadores recurren a sistemas de probabilidad como puede ser el Z-Code System muy aconsejado por los usuarios.

Tratando de volver el deporte más sencillo te vamos a dar a conocer tres técnicas para mejorar tu juego.

Giro con Pelota Medicinal. Debes tomar un balón con las dos manos y repetir el movimiento del revés, haciendo de cuenta que golpearás la pelota; cambiando de lado se deben realizar cuatro series de 10 giros. Se fortalece la cadera, los brazos, torso y hombros. mejorar revesMejora por supuesto el revés.

El Press de Pecho a una Mano. Mejora el desempeño de cada uno de los brazos. Se debe ralizar recostado sobre un banco sujetando una mancuerda en el pecho y elevando los brazos (uno por vez) y volviendo a la posición inicial. Cuatro series de 10 repeticiones.

Circuito para el Tronco, brinda más fuerza y reduce la grasa. Se deben realizar:

  • 10 Lagartijas.
  • 10 Repeticiones de jalones con polea.
  • 10 Ejercicios de tríceps con banco.
  • 10 Repeticiones de polea para dorsales.

4 Ejercicios Cardiovasculares Rápidos y Fáciles

ejercicios cardiovasculares

En la actualidad, existe el mito que para realizar un ejercicio cardiovascular para quemar grasas se debe invertir gran cantidad de tiempo, maquinarias o asistir al gimnasio. Pero no es cierto, desde la comodidad de tu hogar puedes realizar ejercicios muy efectivos y sencillos facilitando el descenso de peso, similar a la facilidad de generar dinero con la descarga de Ganancias Secretas.

Te vamos a presentar ejercicios que no necesitan requisitos, ni dinero, no materiales ni demasiado tiempo, solo constancia y ganas de saltar sogamodelar tu cuerpo:

  • Salto a la Comba. El famoso ejercicio de saltar a la cuerda, debes elegir la longitud adecuada, puedes usar una que tengas o comprar una ya que sus valores son muy bajos. Requiere fuerza, equilibrio, resistencia y movimientos. Es en general un ejercicio que con poco tiempo logras una gran intensidad.
  • Jumping Kacks. Es simple y clásico. De pie debes saltar y separa las piernas, a la vez golpear las palmas de las manos sobre la cabeza. Automaticamente volver a saltar uniendo las piernas y bajando los brazos.
  • Burpees. Es intenso, y su exigencia es elevada. Se pueden realizar diferentes variaciones pero la forma básica de realizarlo es: De pie, debes agacharte y tirante al suelo haciendo una flexión de brazos. Luego te reincorporas de un salto. El ejercicio debe repetirse 2 o 3 minutos.
  • Salto con Rodillas al Pecho. Con el nombre ya debes imaginarte la rutina. De pie con las piernas separadas, debe darse un salto llevando las rodillas a la altura del pecho y repetir varias veces.

 

Ejercicios Cardio Para Todas Las Necesidades

Ejercicios Cardio Para Todos Los Gustos

Es sabido que el ejercicio aeróbico tiene numerosos beneficios para mantenerse en forma y gozar de buena salud. Reduce la presión sanguínea, el nivel de glucemia y el colesterol malo; aumenta el colesterol bueno; mejora la actividad pulmonar, la circulación sanguínea y la oxigenación. Todo esto repercute positivamente en las funciones inmunológicas, renales, digestivas y endocrinas; en el buen descanso y el desarrollo intelectual. Como si fuera poco, reafirma los tejidos y tonifica la piel, por lo que también se lo incluye entre los tratamientos para las várices. ¿Algo más? Sí. Fortalece los huesos porque promueve la reabsorción de calcio y reduce el estrés.

Sin embargo, se está comprobando que todas estas genialidades que se consiguen mediante los ejercicios cardio, también mejoran el nivel intelectual y la capacidad de lograr los objetivos que se proponen quienes lo practican. Un par de calzados deportivos, entre 30 y 60 minutos, y 300 calorías es todo lo que necesitas para desarrollar tus aptitudes mentales, perfeccionar la toma de decisiones, conseguir una mayor productividad y tener a la inspiración de tu lado.

Potencia tu mente

Más allá de los beneficios para la salud que hemos mencionado, —con lo que consecuentemente se reduce el riesgo de contraer cualquier enfermedad conocida, especialmente las de origen cardiovascular—, los ejercicios cardio afectan positivamente tu actividad mental.

actividad mental

Numerosos empresarios exitosos siguen sudando la camiseta. El cardio no es una actividad más, sino una de las claves para mantenerlos lúcidos, activos y altamente productivos. Y más allá de su profesión u oficio, el entrenamiento ha mejorado su vida en todos los aspectos, desde su relación social o familiar hasta sus encuentros íntimos.

El desempeño mental resulta promovido por la acción sobre el ritmo cardíaco y el flujo de oxígeno a todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Se produce un aumento en la capacidad para procesar información y tomar decisiones relevantes, mejorando la función cognitiva. Más alertas y más analíticos.

Intenta autoevaluar tu performance en el trabajo comparando los resultados tras una hora de cardio y los que surgen en un día sin ejercicio físico. Concéntrate no solo en la cantidad de tareas que puedes cumplir cada día, sino en la calidad de los resultados. Seguramente confirmarás que demoras menos tiempo en cumplir los mismos objetivos o que superas la cantidad de desafíos, sintiéndote entonces más satisfecho contigo mismo y tu rol como trabajador.

Inventa el tiempo

En algunos casos, la falta de tiempo disponible es la primera excusa para escaparle al ejercicio físico. Muchos ejecutivos carecen de 30 ó 60 minutos diarios para ponerse en forma. Sin embargo, se están perdiendo una oportunidad preciosa de bajar kilos, promover agilidad mental y de dar lugar a la creatividad. El asunto no es disponer de tiempo, sino inventárselo.

inventa el tiempo

En otros casos, no se trata de ejecutivos que no consiguen tener éxito en sus proyectos, sino que la incorporación de la actividad física los vuelve más efectivos con el tiempo. Es una energía mental que los envuelve y determina todos los pasos a seguir, después de haber transpirado la camiseta. Se produce una evolución en la habilidad para focalizarse en un determinado aspecto del trabajo.

Cúrate

De esta manera, el cardio se presenta como un recurso terapéutico que opera en forma semejante a los medicamentos que se suministran para tratar desórdenes y déficit en la atención. Por lo mismo, el ejercicio físico incrementa los niveles de dopamina en sangre provocando un aumento en la velocidad de comunicación entre diferentes áreas del cerebro. Si tu cerebro está trabajando mejor, tienes garantizado gran parte del esfuerzo. Todo esto derivará en una fuerza que contrarrestará toda posible tendencia a la depresión.

Consecuentemente, existen dos tipos de hombres: los que practican cardio y los que no lo hacen. Es decir, los que se benefician de esta actividad física y los que se la pierden.

Sé más listo que tu lengua golosa: termina con el consumo excesivo de azúcares sin sufrir abstinencia

¿Cómo reducir el consumo de azúcares sin que los antojos me maten? Una pausa en la ingesta desmedida de azúcares no te va a quitar del placer de disfrutar un dulce de vez en cuando. Tu cuerpo tiene la capacidad de adaptarse con facilidad. Mientras más tiempo pases sin comer azúcar, menos abstinencia va a padecer tu organismo.

Pero no por eso vas a dejarla para siempre. Lo mejor es reducirla poco a poco, reemplazando los alimentos con mucho contenido de azúcar, por otros que tengan menor cantidad o cero azúcar agregada, como las frutas. Tu salud te lo agradecerá y sentirás un cambio positivo. Si lo haces en forma paulatina, podrás sobrevivir a los antojos.

Aquí te presentamos una lista de 6 pasos para frenar tu hábito de ingerir azúcar, es decir, para disminuir la bomba de azúcar que te devoras.

  1. Patea la lata de gaseosa. Cada vaso contiene unas 10 cucharadas de azúcar. Primero, reemplaza la gaseosa por una versión dietética, para poder reducir calorías sin dejar de aportar la dosis de bebida dulce a tu cuerpo. Una semana después, haz el cambio: prepárate un jugo de frutas naturales.
  2. Endulza tu yogurt de manera natural. Los yogures que contienen fruta en la parte inferior del pote, poseen al menos 30 gramos de azúcar agregada. Compra la versión de yogurt sin frutas y date una vuelta por la verdulería. Coloca trozos de fruta natural sobre tu porción diaria y alivia a tu cuerpo de las 4 cucharadas de azúcar que le proveía el yogurt con frutas envasadas.                 yogurt con frutas
  3. Come alimentos integrales y granos. En vez de consumir barras de cereales, dulces y galletitas, llena tu alacena con nueces, vegetales y frutas ricas en fibra, como manzanas, peras y frutos del bosque, o granos enteros como las palomitas de maíz. Haciendo este cambio, reducirás unas 10 cucharadas de azúcar.
  4. Diluye el jugo de frutas envasado. Las bebidas a base de frutas representan 10% de azúcar en nuestra dieta. Mezcla tu jugo con una cantidad igual de agua y habrás logrado reducir las calorías a la mitad.
  5. Deshazte de los copos azucarados. Reemplaza estos cereales por granola casera preparada con avena, semillas y frutas secas. Agrega una pizca de miel pura para endulzar. Reducirás 4 cucharadas de azúcar en tu dieta.
  6. Elije tu propio postre. La fruta grillada es un postre exquisito. Una porción de fibra con un toque de dulzura. Puedes probar con duraznos, uvas o sandía. Córtalos en trozos pequeños y colócalos en un pinche de brochette. Ásalos en una plancha.               fruta grillada
  7. Abandona la mermelada. Reemplaza los dulces envasados por un puré de frutas frescas o deshidratadas. Procesa una manzana, ciruela, pera o banana cubre tus tostadas con la pasta resultante. Habrás reducido unas 3 cucharadas de azúcar en tu dieta.
  8. Elige un chocolate con mayor porcentaje de cacao. Puedes seguir comiendo chocolate, pero evita las barras que contienen leche y selecciona aquellos que poseen alto contenido de cacao.
  9. Deja las latas de fruta en las góndolas. La fruta natural y fresca es más rica en minerales, vitaminas y fibras. Además, no contiene azúcar agregada. Procura adquirir frutas de estación para aprovechar su sabor y consistencia justas.
  10. Disminuye el azúcar de tus infusiones. Prueba reducir gradualmente el azúcar que utilizas para endulzar el té, café o mate. Si usualmente le agregas 3 cucharaditas, añádele 2 ½ durante una semana. Luego, sólo 2 cucharaditas. Mantiene esta cantidad durante unas semanas, hasta que hayas acostumbrado por completo a tu paladar y no añores la cantidad que solías usar. Continúa reduciendo de esta manera hasta ¿dejar de añadir azúcar por completo? Un desafío para mejorar tu salud. ¡Inténtalo!